Za tri nedelje smanjite težinu za 10 odsto

Za tri nedelje smanjite težinu za 10 odsto

Pomoću jednostavne formule vrlo lako možete da izračunate idealan dnevni unos za savršenu liniju

DA biste suvišne kilograme trajno istopili, stručnjaci ne preporučuju rigorozne dijete već postepenu redukciju jelovnika.

Dnevni unos je individualan i može lako da se izračuna tako što se broj kilograma pomnoži sa 25 kalorija. Računica je jednostavna: osoba koja ima 70 kilograma dnevno bi trebalo da uzima 1.750 kalorija.

Za tri nedelje primenom ove dijete izgubićete 10 odsto početne težine. Mršavljenje je nešto sporije nego kod ostalih režima ishrane, ali je i zdravije i trajnije.

Stručnjaci preporučuju da od početka vodite dnevnik mršavljenja. Statistike su, naime, pokazale da osobe koje redovno zapisuju šta su tokom dana pojele izgube tokom dijete, u proseku, sedam kilograma više od onih koji ih ne vode.

Obroke jedite polako, u malim zalogajima i dobro ih sažvaćite. Želucu je potrebno 20 minuta da dobije signal sitosti, i ako lagano jedete poješćete znatno manje hrane, i lakše ćete kontrolisati apetit.


SMANjITE UNOS SOLI
* možete piti kafu ili čaj bez šećera
* koristite samo hladno ceđeno maslinovo ulje
* smanjite unos soli na minimum
* biljni začini su dozvoljeni
* jela ne zapržavati
* hleb nije dozvoljen

PRVA NEDELjA
1. dan: Povrće po izboru, bez ograničenja. Može da se jede kuvano, sirovo, dinstano, u salatama, varivima.
2. dan: Kuvano meso po izboru, ali mogu da se jedu i viršle, šunka, naresci, riba.
3. dan: Pirinač ili kačamak, samo blago posoljeni.
4. dan: Ovo je mlečni dan, kada mogu da se jedu svi mlečni proizvodi koji sadrže manje masnoća, ali ne i voćni jogurti.
5. dan: Jedu se samo jaja, pripremljena na bilo koji način.
6. dan: Ceo dan se jede voće po izboru.
7. dan: Proteinski dan kada na jelovniku mogu da se nađu samo meso ili riba po izboru.


DRUGA NEDELjA

1. dan: Povrće po izboru i kuvano meso.
2. dan: Meso i povrće.
3. dan: Pirinač i povrće.
4. dan: Uz mlečne proizvode možete da jedete i jaja, salate ili voće.
5. dan: Glavna namirnica su jaja a uz njih možete da jedete salate, voće, jogurt.
6. dan: Voće po izboru, može da bude sveže, iz kompota ili kao voćna salata.
7. dan: Proteinski dan: jede se pečeno meso ili riba po izboru.



TREĆE NEDELjE PRIMENjUJE SE PLAN ISHRANE KAO U PRVOJ NEDELjI